http://crossfitpistoia.blogspot.it/2016/02/tabata-this.html
che faceva seguito ad un più generico
http://www.sportesalutepistoia.it/blog/2016/02/tabata-siete-pronti/
Torno a suggerire qualche astuto e financo sadico "divertissement" in modalità H.I.I.T.
Variazioni sul tema che si posano su di un piano inclinato che sdrucciola verso l'algofilia,
B2B acrostico che significa: "Bottom to bottom/Dal fondo fino in fondo".
P2P acrostico che significa "Plank to plank/Da tenuta in plank a tenuta in plank".
DH2DH acrostico che significa "Dead hang to dead hang/Da appeso ad appeso"
Il primo B2B è già categorizzato gli altri sono produzione propria.
Con un timer impostato 8 x 20"/10" eseguire:
- Pull ups DH2DH, tutti i recuperi da 10" trascorrono appesi alla sbarra;
1' Riposo;
- Air squat B2B, tutti i recuperi da 10" trascorrono in accosciata;
1' Riposo;
- Push ups P2P, tutti i recuperi da 10" trascorrono in tenuta in plank.
Nelle trazioni ipotizzare 4 minuti appesi alla sbarra è un notevole azzardo. Ma proviamo a fare le trazioni possibili (con o senza oscillazione/kip) concedendoci il lusso di scendere per poi stare 10 secondi appesi.
Stare in accosciata dopo gli squats è un distillato di sofferenza.
Il plank dopo i piegamenti (la tecnica migliore appare essere il "Tactical push up", gomiti stretti alle coste) potrebbe essere, ma non è detto che lo sia, un buon riposo!
Si accettano volontari...
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