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| Immagine ufficiale di uno dei 9 movimenti fondamentali |
Se risulta ben fruibile da tutti nella sua formulazione finale ad uno sguardo più attento e profondo rivela una struttura interna ben articolata. Infatti lo possiamo dividere in tre macro aree:
- Pesistica ovvero l'atleta sta fermo ed il carico si muove;
- Ginnastica ovvero l'atleta si muove e l'attrezzo rimane fermo;
- Ciclico metabolico ovvero con o senza attrezzo l'atleta compie un movimento ciclico ripetitivo.
A loro volta suddivisibili in 8 categorie
- Alzate di potenza;
- Alzate olimpiche;
- Velocità;
- Resistenza;
- Carico naturale;
- Movimenti pesanti;
- Movimenti leggeri;
- Sequenze lunghe.
E qui ci fermiamo essendo questo un articolo di sola introduzione e non una trattazione esaustiva.
Risulta estremamente consigliata la visione di questo video sui 9 movimenti fondamentali del CrossFit:
Sarà esattamente il tema di alcune delle nostre lezioni di avviamento al CrossFit, così come impostato a CrossFit Pistoia.
Per gli orari delle nostre classi di avviamento consultare:
I 9 fondamentali sono:
- Air squat;
- Front squat;
- Over head squat;
- Shoulder press;
- Push press;
- Push jerk;
- Deadlift;
- Sumo deadlift high pull;
- Med ball clean.
Ogni lezione vedremo una delle tre serie, la serie degli squat, la serie dei press e la serie dei deadlift.
Prima di finire la lezione li metteremo in performance provando i vari protocolli di allenamento, ad esempio:
- A.M.R.A.P.;
- E.M.O.M.
- Rounds for time;
- For time...
In questo modo quando parteciperete alle lezioni sarete immediatamente in grado di decifrare prima ed eseguire poi i nostri fantastici w.o.d. (workout of the day)!
Buon allenamento con CrossFit Pistoia
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