...oppure volto al femminile, nessuno più si volterà a guardare tanga succinti!
Sguardi più o meno furtivi saranno tutti per voi.
Come fare?
Allenatevi in spiaggia con questi semplici ma devastanti w.o.b. (workout of the beach) preparati apposta per voi!
Già vi avevamo dato alcune indicazioni su come allenarvi a casa
http://crossfitpistoia.blogspot.it/2016/06/crossfit-casa-vi-spiego-come-parte-prima.html
ora invece portiamo il nostro sport del cuore sulla riviera.
Abbiamo scelto la spiaggia dato che ne abbiamo già testato le notevoli potenzialità allenati.
Anche la montagna offre situazioni altamente interessanti, ma non avendo ancora fatto esperimenti sul campo preferiamo attendere di avere dati ed esiti prima di proporre allenamenti.
Torniamo alla spiaggia.
Avvertenza:
- Evitate le ore più calde, usate una protezione solare adeguata ed occhiali da sole di qualità (per l'incidenza dei raggi UV consultare i bollettini http://meteo.viaggi.virgilio.it/raggi-ultravioletti/index.html);
- Idratatevi abbondantemente nelle ore precedenti l'allenamento;
- Assicuratevi di non recare disturbo agli altri frequentatori dell'arenile.
Warm up ridotto al minimo, l'elastina del collagene è già in temperatura e quindi con solo un poco di mobilità e di attivazione neuro muscolare siete pronti ed operativi.
I protocolli di forza sono esclusi, a meno di non partecipare ad un evento organizzato che disponga di sovraccarichi, anche non ortodossi, come ad esempio piccoli scafi o patini di trascinare.
Ecco alcuni suggerimenti di workout:
A.M.R.A.P. 20'
- Shuttle run/corsa avanti indietro sulla spiaggia, 50 metri;
- Sit up con la testa sul bagnasciuga, 50 reps;
- Guado orizzontale in mare fino al petto con le braccia sopra la testa, 50 metri;
- Push up, 50 reps.
Il sit up con la testa verso il bagnasciuga è molto divertente! Vi dovete sincronizzare con le onde per non andare sotto l'acqua ed il dislivello verso il mare costringe ad una bella tenuta isometrica.
FOR TIME
- 100 walking lounges, meglio se nell'acqua;
- 60" hollow position pancia in su testa verso il bagnasciuga;
- 100 push ups;
- 60" hollow position pancia in giù;
- 100 jump ait squats / air squats.
Per le hollow positions ( dette anche "barchetta" quando siete a pancia in su e "angelo" quando siete a pancia in giù) stare rivolti verso le onde è una bella difficoltà in più.
Per chi sa nuotare bene e se le condizioni del mare lo consentono si può sostituire il primo esercizio dei due workout di cui sopra con il nuoto, ad esempio dalla spiaggia ad una boa e tornare indietro oppure in orizzontale sfruttando dei riferimenti in spiaggia.
Oppure un mono strutturale di resistenza
5 ROUNDS FOR TIME
- 200 metri shuttle run, anche nell'acqua;
- 100 jumpin' jacks (saltelli divaricando braccia e gambe)
- 50 metri nuoto, anche con la tavoletta;
Buon allenamento!
